登山時の高山病の思い出

登山ではいくら体力があっても、酸素が薄い高地で体が順応できず、体の不調をきたす高山病というものがあります。

私なりの対応策と、失敗談をあげてみました。

高山病とは

登山において標高が高くなるにつれて、酸素濃度が薄くなります。富士山の山頂であれば、平地の3分の2くらいであるといわれています。

その環境に体が適応できずに、頭痛・めまい・吐き気・食欲不振といった症状が起きます。場合によっては、命に支障をきたすことがあります。これが高山病です。

回復する手段は、下山しかありません。自分が適応できる場所まで戻ることが必要です。

実際に早い人だと、2500mくらいから症状が出るようですが、私の感覚だと3000mを超えたくらいから、症状が出始めるような方が多い気がします。

ところで、日本で一番高い山は富士山で3776mありますが、

2番目となると北岳（南アルプス）で3193mと3000mを超えるものの、600m近く標高差があります。

つまり、圧倒的に高山病を警戒しなければいけないのは、富士山だったりします（日本の山の場合）。

高山病にならないために

高山病にならないためには、ゆっくり歩くことが大事です。

あまり平地のように負荷をかけると、息苦しくなりますので、苦しいなあと思ったら、一度立ち止まって呼吸を整え、落ち着いたら再度歩き出すような感じがいいです、

まとまった休憩を取るというより、小さな休憩を何度も繰り返していくほうが進みやすいです。

ゆっくり歩く理由はもうひとつあり、一気に標高を上げすぎると、体が順応できない場合があります。少しずつ標高を上げて、体を慣れさせることも大事です。

それと水分補給もこまめに行いましょう。のどが乾いたら飲むではなく、のどが乾く前に飲みましょう。

あとは富士山特有かもしれませんが、登山口まで車などで2400mまで一気に上がってきてしまうこともあります。

スタートの2400m時点ですでに高地ですので、ここで1〜2時間程度の時間を取り、体を慣れさせておくことも必要です。

私の高山病の経験

私が登山をやってきて高山病の症状がでたのは、ほとんどが富士山です。

順調であっても3400mを超えたくらいから、高山病というほどではないものの、何らかの違和感はありました。

それもあってか、富士山だけはいまだに怖い山のひとつです。

登山で怖いなあと思った記憶（富士山バージョン）

まあ、それでも登頂できたのは、ゆっくり歩いたことに尽きたと思います。

ちなみに、富士山以外では、乗鞍岳でも高山病の症状があったことがあります（この時が一番酷かったです）。

バスで2700mまで上がり（一般車通行禁止のため）、そこにある宿泊施設に一泊、翌日登頂（往復で3時間ほど）の行程でしたが、翌日の登山行程が短いことに油断して、お酒を飲みすぎてしまいました。

結果として、朝起きた時点で吐き気などの症状がでてしまったことがあります（9時頃まで何もできず）。

・高山病発症した場所が2700mと意外と低い
・登山すらしていない
・ただのお酒の飲みすぎ

という、情けないお話です。

まあ、ちょっと落ち着いたので、なんとか登頂しましたが、かなり苦い思い出です。

まあ、そんなこともありますので、登山の場合は深酒もNGです。

＜昨日の出来事＞
午前中は家族で買い物に。
午後は引き続き法人決算、ランニング12km（うち3km歩き）。